Potretkata, Bontang – RSUD Taman Husada Bontang menggelar Promo Kesehatan (Promkes) tentang pola makan sehat selama bulan Ramadhan kepada pegawai Badan Pendapatan Daerah (Bapenda) Kota Bontang.Kegiatan ini bertujuan memberikan pemahaman terkait pentingnya menjaga asupan nutrisi agar tubuh tetap fit dan bugar selama berpuasa.
Nutrisionis RSUD Taman Husada, Anik Budiany, S.Gz, menjelaskan bahwa pola makan yang baik menjadi kunci utama agar seseorang tidak mudah lelah dan tetap produktif meski tengah menjalankan ibadah puasa.
“Kami tekankan pentingnya menghindari konsumsi gula, lemak, dan garam secara berlebihan. Jika tidak dikontrol, pola makan yang salah justru membuat tubuh lemas,” ujarnya.
Ia memaparkan prinsip sederhana dalam mengatur pola makan, yakni membagi piring menjadi tiga bagian yang seimbang. Seperti karbohidrat, lauk pauk, serta sayur atau buah harus hadir dalam satu piring.
“Ini memastikan tubuh memperoleh karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan serat dalam takaran yang tepat,” tambahnya.
Selain makanan, pengaturan konsumsi air juga menjadi perhatian. Ia mengingatkan pentingnya minum delapan gelas air setiap hari, meski waktu makan terbatas.
“Sahur 2-3 gelas, berbuka 1 gelas, setelah Maghrib 2 gelas, dan setelah Tarawih 2 gelas. Ini penting agar tubuh tidak mengalami dehidrasi,” katanya.
Bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, ia merekomendasikan penggantian nasi putih dengan karbohidrat kompleks seperti kentang, ubi, atau nasi merah. Pilihan tersebut membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mengontrol kadar gula darah.
Dengan adanya edukasi ini, diharapkan para pegawai Bapenda bisa menjalani puasa dengan lebih sehat dan tetap produktif di tempat kerja. (Adv/Ira)
